ダイエット中に摂りたい栄養素～ビタミンとミネラル～｜食事とサプリメントできれいにダイエット

ダイエット中に摂りたい栄養素～ビタミンとミネラル～

●ビタミン、ミネラルがダイエットにいい理由とは？

ダイエット中にぜひ摂取しておきたい栄養素にビタミン、ミネラルがあります。

ビタミン、ミネラルは体内の様々な器官や機能を調整し、その働きを促進するのに欠かすことのできない栄養素であり、 健康を保つ意味でも重要な栄養素であることは昔から知られていることですが、

これらビタミン、ミネラルは効率的なダイエットへと導いてくれるものでもあるのです。

例えば、ビタミンB群の中でも、ビタミンB2は体内に摂取された脂質の代謝を促して、分解を早めてくれますし、

またビタミンB1は、糖質の代謝を促進し、効率的にエネルギーへと変換し、燃焼させてくれる働きがありますので、脂質や糖質を摂りすぎることで太ってしまう方のダイエットに非常に効果的です。

さらにカルシウムには脂肪の燃焼を促進し、脂肪が吸収されるのを抑えてくれる働きがあり、

マグネシウムには、体の基礎代謝を促し、燃焼やエネルギー代謝を高めてくれる働きがありますので、ダイエットにも非常に効果的なものとなっているんですね。

●ビタミン、ミネラルは野菜から摂ろう

ビタミン、ミネラルは野菜から摂るのがいいでしょう。

特にカボチャやにんじん、ピーマンなどの緑黄色野菜は、ビタミン、ミネラルが豊富で効率的に摂取することができるのでおすすめです。

また、野菜以外にも、海藻類やきのこ類にもビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

これらの食材はおおむね低カロリーとなっていて、ダイエット中でも安心してたくさん食べることができるようになっていますし、

食物繊維が豊富なものも多くなっていますので、お腹が膨らんで、カロリーが低くても十分に満腹感が得られるようになります。

さらに、優れたデトックス効果も得られるようになるんですね。

また、歯ごたえの良い食材であれば、よく噛むことにより満腹中枢が刺激され、少量でも満足できるといった効果もあります。

●足りなければサプリメントを賢く活用

先のとおりビタミン、ミネラルは、できるだけ野菜や海藻類、きのこ類といった食材から摂るのが効率的なのですが、

それでも毎日の食事からではバランスよく十分な量の栄養素を摂ることができないといった方も多いでしょう。

そういった場合にはサプリメントを活用されるのもいいでしょう。

近年ではビタミン、ミネラル系のサプリメントは様々に提供されており、複数種類の栄養素が配合されているマルチタイプのものも多くありますので、手軽で便利になっています。

さらには、ギムネマやガルシニアといったダイエットに効果的な有効成分が配合されているものもありますので、そういったものも合わせて取り入れると、ダイエットの大きな助けとすることもできます。

ただそのようなサプリメントにすべて頼るのではなく、毎日の3食のバランスの良い食事を心がけた上で、足りないものを補給するというスタンスで活用するようにしましょう。