日常生活でコツコツ基礎代謝をアップするには?|食事とサプリメントできれいにダイエット

日常生活でコツコツ基礎代謝をアップするには?

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基礎代謝量を高めてあげることは、カロリー消費を促し、ダイエットのためにも非常に効果的で、そして逆に基礎代謝量が下がってしまうと、太りやすく、痩せにくい体になってしまいます。

そしてそんな基礎代謝量は年齢や性別などによって異なってくるのですが、生活のちょっとした工夫でも十分に上げることができるんですね。

●日常で適度な運動を

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基礎代謝を上げるには、毎日の適度な運動が必要です。

運動といっても何も特別なものでなくてもよく、1日に10分か20分はウォーキングを取り入れてみたり、軽いジョギングやサイクリングなどで汗を軽くかくようなことでもかなり効果的です。

また、忙しくてなかなか時間が取れないといった方は、例えば駅やスーパーなどではエスカレーターやエレベーターを使用せずに、階段で移動するといったことでもいいですし、
通勤の際に、一駅分を歩いてみる、職場まである程度距離が近ければ自転車通勤を実践してみるといったことでもいいですね。

あるいは、ちょっとそこまで買い物といった時でも、自転車を使わずに必ず歩くようにする、電車や駅などではできるだけ座らずに立つようにするといったことも考えられます。

ジムで思いっきり汗をかくのもいいですが、このように日常の中でのちょっとした工夫でも十分に基礎代謝を上げることができるんですね。

●血行を良くして、冷えを改善する

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血行不良や体が冷えることで、基礎代謝も低下してしまいます。

特に女性の場合、手足が冷える末端冷え性の方が多く、近年では夏場であっても、冷房設備が整っていることから、体を冷やす機会が増え、そのために一年を通して冷え性に悩まれている方も増えているようです。

そして、体が冷え、血行が悪くなることによって、基礎代謝量が低下し、太りやすくなってしまいます。
ですから、できるだけ体を冷やさないようにすることが必要ですし、冬場を中心に手足をきっちりと防寒する、あるいは、夏場であっても冷房を強くしすぎない、職場などで冷房を弱くすることができない場合には上着を羽織る、冷たい飲み物を飲みすぎないといった工夫が必要になるでしょう。

また、運動不足が血行不良や冷え性の原因にもなりますので、適度な運動も心がけましょう。

●睡眠を十分にとる

睡眠をきちんととることは健康の維持や美容のために必要であることはもちろんですが、基礎代謝を上げてあげるのにも効果的なのをご存知でしょうか。

というのは、睡眠中には成長ホルモンというホルモンが分泌され、この成長ホルモンには基礎代謝を上げて、エネルギーが効率よく使われるのを促進してくれる働きがあるからです。

さらに、睡眠中に体の中でたんぱく質が合成されて、筋肉へと変えてくれるのですが、睡眠を適切にとってあげることで筋肉量も適切に保たれ、筋肉があることで基礎代謝量もそれだけでアップさせることができるんですね。

●家事や日常の動作をきびきびと

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より手軽に、簡単に基礎代謝を上げる工夫として、毎日の行動をきびきびと行うといったこともあります。

例えば、料理や掃除といった家事の際に、できるだけ素早い動きできびきびと行うようにし、できればウエストや太ももの筋肉をより使うよう意識されると効果的でしょう。
また、普通に歩く際にも、背筋をピンと姿勢正しく歩くようにするだけでも、背筋が鍛えられ、基礎代謝がアップしますし、 椅子に座るときも猫背にならないように背筋を伸ばして、深く腰掛けるのではなくできれば浅くかけるようにしたり、
さらには、家にいるときでも、いつもは座って作業をするところを立ちながら作業をするといったことでもいいですね。

●バスタイムを有効活用

バスタイムもまた基礎代謝アップのために有効でしょう。

ゆっくりとお風呂につかるだけでも血行が良くなり、体の代謝を高めることができますし、できれば40度くらいのぬるめのお湯に、ゆっくりと半身浴するというのもさらに効果的でしょう。

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