ダイエットのための正しい食事とは？｜食事とサプリメントできれいにダイエット

ダイエットのための正しい食事とは？

ダイエットの成功と、毎日口にする食事の内容とは切っても切り離せない関係にあります。

ではどのような食事を心がければいいのでしょうか？<

●ダイエットのための正しい食事とは？

ダイエットをしているのですからもちろん食べ過ぎてはいけませんが、
基本的には三食きちんと摂ったほうがいいでしょう。

ただ、量としては腹八分目くらいでやめることが大切です。

特にこれまで毎食をお腹いっぱい食べていた方にとっては、
腹八分というと最初はつらく感じるかもしれませんが、
それを日常的に当たり前のこととしてしまい、
習慣にしてしまうことで次第に満足できるようになってくるでしょう。

また、朝はしっかり食べて、夜は軽め、
なるべく就寝前の2,3時間は食べるのを控えるといった
工夫をされるのも効果的ですね。

逆に食べないというのはよくありません。

確かに食べる量を減らせばそれだけ早く、簡単に痩せることができるかもしれませんが、人の体には『ホメオタシス機能』という働きが備わっており、

急激に摂取カロリーを減らすことによって、
少ないカロリーでも生命を維持しようとするために、
余計に太りやすい体になってしまったり、

そのことでリバウンドの引き金となってしまうこともあります。

そして何より健康を損なう恐れがありますので、
無理なカロリー制限や絶食は厳禁ですね。

●積極的に摂りたい「たんぱく質」

ダイエットをしている間でも、栄養はきっちりとバランスよくとる必要があるのですが、

なかでも、たんぱく質は多く摂っておきたい栄養素となっています。

というのは、たんぱく質は私たちの筋肉や血液、骨などの元となる栄養素で、
特にやせやすい体を作るのに必要な筋肉を作る栄養素となっており、

筋肉は、あらゆる組織の中でも消費カロリーの高い組織で、
体の筋肉量が保たれているだけで
基礎代謝量や消費カロリーを高めることができるからです。

また、たんぱく質を摂る際には、ダイエット中はできれば、
脂肪分の多い牛肉や豚肉よりも、
魚やお豆腐、豆類といった良質のたんぱく質を中心に摂取されるといいでしょう。

お肉であれば、鶏のささみなど脂肪分の少ない部位がおすすめです。

●太りやすいイメージがある炭水化物は？

炭水化物というとどうしても太りやすいというイメージがあり、敬遠される方も多いかもしれませんが、
ダイエット中であってもやはり必要な栄養素です。

というのは炭水化物を極端に減らしてしまったり、抜いてしまうことで、
たんぱく質から摂取したカロリーが消費に回されてしまい、

その結果大切な筋肉量を減らしてしまうことになるからです。

ただ炭水化物を摂る際には、やはり朝、昼を中心に、
夜は少な目といった風にされるといいですね。

●ビタミン、ミネラル、食物繊維はやっぱり大事！

ビタミン、ミネラル、食物繊維は体の機能を健やかに整えるのに必要な栄養素で、

特にダイエットをしている間は栄養のバランスが崩れがちでもあり、
健康的にやせるためにも必要不可欠な栄養素です。

また特に野菜やきのこ類、海藻類などはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、
低カロリーなのでぜひ摂りたいですし、
お腹を満足させるためにも大変おすすめですね。