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ダイエットの成功に不可欠な「基礎代謝」とは?
ツイート●基礎代謝とは?
基礎代謝というのは、簡単にいえば、人が何もしなくても消費されるエネルギーのことで、
体を動かしたりしていなくても、呼吸や血液の循環、体温を保つ、あるいは体内の各器官は活動を続けていますので、 そういった生命維持のために必要となる活動の際に消費されるエネルギーのことです。
●人の基礎代謝量はどのくらい?
基礎代謝量というのは性別や年齢によっても異なってきますし、もちろん個人差も当然ありますが、
平均的なものとしては、一般の成人男性であれば1日あたり1200kcal~1600kcal、
そして成人女性であれば1000kcal~1200kcal程となっています。
また1日の基礎代謝量というのは、男性、女性ともに10代をピークとして、その後は年を重ねるとともに下がっていくことになります。
ですから年齢を重ねるとともに痩せにくくなるというのは、基礎代謝が下がることに原因があるんですね。
●太りにくい人と太りやすい人がいるのは基礎代謝の違い?
同じように食べていても太りにくく、スリムな体型を維持できる方もいれば、太りやすく、すぐに体重の増加につながってしまう方もいます。
これは基礎代謝が大きく関わっているといえ、
当然基礎代謝量が高ければ痩せやすい体となり、低ければ痩せにくい体ということになります。
またその基礎代謝量は体質で決まるというものではなく、生活習慣や日ごろの運動、エクササイズによって変えることが可能になっています。
●ダイエット成功のコツは基礎代謝アップ
上記のとおり基礎代謝量というのは体質で決まるものではなく、向上させることによって痩せやすい体質にすることも可能になります。
またそれを高めるためには、日ごろから適度な運動をし、血流を良くしたり、
あるいは、姿勢をよくしてきびきびと歩くようにしたり、座っているときでもピンと背筋を伸ばして座るようにしたりと、日常の何気ない動作にも気を使うことで可能になりますし、
さらに、筋肉は脂肪に比べて消費エネルギーが高くなっていますので、筋トレを行うなどして、体の筋肉量を高めるというのも有効ですね。
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