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ダイエットに効果的なビタミン、ミネラルとは?
ツイート●ビタミンB1・B2
ビタミンB1には、炭水化物や糖分の分解、燃焼を促進し、効率的にエネルギーに変換してくれるという働きがあります。
また、ビタミンB2には、脂肪分、脂質の分解、代謝を促してエネルギーに変換してくれる働きがありますので、
ビタミンB1、B2を日ごろから十分に摂取してあげることで、ダイエット中に気になる炭水化物や糖分、脂肪分の代謝を早めることができ、ダイエットのサポートとすることができます。
●ビタミンE
ビタミンEは、“若返りのビタミン”と称されるほどに優れた抗酸化効果があり、美容や美肌に効果的なことはもちろんですが、
血行を良くしてくれる効果もあり、そのために体の代謝を高めることができるようになります。
さらに、ビタミンEには、筋肉の修復を促進してくれる働きもあり、効率的なダイエットにも非常に重要となる筋肉を健やかに、そして筋肉量を適正に保つことができるようになります。
●ビタミンC
ビタミンCは、運動やストレスなどでどんどん消費されてしまうビタミンでもあります。
特にダイエット中は適度な運動を取り入れる必要があったり、また通常の生活よりもストレスが溜まりやすかったりとビタミンCが不足しがちだといえます。
ですから健康的にスリムになるためにも欠かすことのできないビタミンだといえるでしょう。
さらにビタミンCには、コラーゲンの生成を促してくれる働きもあり、コラーゲンはたんぱく質の一種で、筋肉の生成にとっても重要な栄養素となっていますので、
ビタミンEと同様に筋肉量の保持のためにも欠かすことのできないビタミンとなっています。
●カルシウム
カルシウムはダイエット中にぜひ摂りたい、また不足しがちなミネラルでもあります。
特に食事制限などによって無理なダイエットをしている場合、体脂肪だけではなく、骨や歯からカルシウムがどんどん減少し、スカスカの状態になってしまいます。
またそれが進行してしまうと骨粗しょう症に陥ってしまう恐れもあります。
ですから、無理なダイエットを避けることはいうまでもありませんが、カルシウムは十分に摂取しておく必要があるでしょう。
さらにカルシウムには精神を落ち着かせ、ストレスを和らげてくれる働きもありますので、ストレスによる過食も防ぐことができ、
精神的な疲れからついつい食べ過ぎてしまうといった方にもおすすめのミネラルとなっています。
また近年ではそんなカルシウムが脂肪の吸収を抑えてくれる効果もあるということが確認されたという研究結果もあるということです。
※ただしカルシウムの摂り過ぎには注意しましょう。
●マグネシウム
マグネシウムには、血流を促進したり、新陳代謝を高めてくれる効果があり、効率的で無理のないダイエットのために非常に効果的なミネラルとなっています。
さらに、マグネシウムはカルシウムの吸収を助けたり、ビタミンB群の働きを促進したりといった効果もありますので、摂取する際には一緒に摂るのが効果的とされています。
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